Dos · Rowing
Rowing inversé aux barres à dips
Rowing inversé aux barres à dips : un exercice qui sollicite surtout le haut du dos et les dorsaux. Travaillent aussi : deltoïdes postérieurs, biceps et abdos.
Poids du corps
Barres à dips
Stable
Exécution
- Suspends-toi sous les barres, talons au sol, corps gainé comme une planche
- Serre les omoplates
- Tire la poitrine entre les barres
- Redescends lentement, les hanches ne s’affaissent pas
Le conseil du coach
Plus tes pieds avancent, plus c’est dur. Pieds à plat et genoux fléchis, c’est l’entrée idéale vers la traction.
Réglage
Prise
Barres à dips à hauteur de hanches, prise neutre
Charge
Poids du corps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing inversé aux barres à dips : quels muscles travaillent ?
Surtout le haut du dos et les dorsaux. En soutien : deltoïdes postérieurs, biceps et abdos.
Rowing inversé aux barres à dips : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing inversé aux barres à dips dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.