Échauffement et étirements · Échauffement et étirements
Étirement des ischio-jambiers
Étirement des ischio-jambiers : un exercice de l’échauffement et du retour au calme guidés de DCFT.
Maintien chronométré
Exécution
- Pose une jambe tendue devant toi
- Fléchis légèrement le genou arrière
- Dos long, penche-toi en avant depuis la hanche
- Tiens là où ça tire derrière la cuisse, puis change de côté
Le conseil du coach
Le dos reste droit : l’étirement vient de la bascule du bassin, pas du dos qui s’arrondit. Pas de rebonds.
Réglage
Prise
Mains sur la cuisse
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (échauffement et étirements). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Étirement des ischio-jambiers : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Marche sur place, Moulinets de bras et Ouverture de poitrine. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Étirement des ischio-jambiers dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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