Aufwärmen & Dehnen · Aufwärmen und Dehnen
Beinrückseite dehnen
Beinrückseite dehnen gehört zum geführten Aufwärmen und Ausklang in DCFT.
Halten auf Zeit
So geht’s
- Ein Bein gestreckt nach vorn aufstellen
- Das hintere Knie leicht beugen
- Mit langem Rücken aus der Hüfte nach vorn neigen
- Halten, wo es hinten im Oberschenkel zieht: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Der Rücken bleibt gerade: Die Dehnung kommt aus dem Kippen des Beckens, nicht aus dem Rundmachen. Nicht wippen.
Einstellung
Griff
Hände auf dem Oberschenkel
Last
Halten auf Zeit
Du brauchst
Nichts weiter
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Aufwärmen und Dehnen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Was kann ich statt Beinrückseite dehnen machen?
Für dieselbe Bewegung: Gehen auf der Stelle, Arme kreisen und Arme öffnen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Beinrückseite dehnen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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