Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Rozciąganie dwugłowych ud
Rozciąganie dwugłowych ud to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Utrzymanie na czas
Jak to zrobić
- Wysuń jedną wyprostowaną nogę do przodu
- Tylne kolano lekko ugnij
- Z długimi plecami pochyl się z bioder do przodu
- Zatrzymaj się tam, gdzie czujesz rozciąganie z tyłu uda, potem zmień stronę
Rada trenera
Plecy zostają proste: rozciąganie daje pochylenie miednicy, a nie zaokrąglanie pleców. Bez sprężynowania.
Ustawienie
Chwyt
Dłonie na udzie
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozciąganie dwugłowych ud”?
Ten sam ruch: Marsz w miejscu, Krążenia ramion i Otwieranie klatki. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozciąganie dwugłowych ud w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.