Pośladki · Zawias biodrowy
Rumuński martwy ciąg
Rumuński martwy ciąg to ćwiczenie, w którym pracują głównie: dwugłowe uda i pośladki. Pracują też: odcinek lędźwiowy.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań blisko bloczków, kolana lekko ugięte
- Wypchnij biodra w tył, jakby pośladkami zamykać drzwi, plecy proste
- Prowadź uchwyty blisko nóg, do linii tuż pod kolanami
- Napnij pośladki i wypchnij biodra do przodu
Rada trenera
Wyobraź sobie, że zamykasz pośladkami szufladę. Ruch idzie z bioder, nie z pleców.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty lub drążek
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (zawias biodrowy). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rumuński martwy ciąg”?
Głównie: dwugłowe uda i pośladki. Pomagają: odcinek lędźwiowy.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rumuński martwy ciąg”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty lub drążek.
Czy ćwiczenie „Rumuński martwy ciąg” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Rumuński martwy ciąg” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Rumuński martwy ciąg na jednej lince” i „Pull-through na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rumuński martwy ciąg”?
Ten sam ruch: Rumuński martwy ciąg na jednej lince, Martwy ciąg na wyciągu i Pull-through na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rumuński martwy ciąg w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.