Beine · Ausdauer-Finisher
Kniebeuge mit Rudern
Kniebeuge mit Rudern trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel, das Gesäß und den Latissimus. Mit dabei: Bizeps und oberer Rücken.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit Blick zur Maschine, Arme lang, das Kabel ist leicht gespannt
- Hüfte nach hinten-unten in die Kniebeuge: die Arme bleiben gestreckt
- Aufstehen und im selben Zug die Griffe zum Bauch ziehen
- Schulterblätter kurz zusammen, dann wieder strecken und tief
Aus der Praxis
Das Kabel hält dich im Gleichgewicht, während du dich setzt: deshalb fühlt sich diese Kniebeuge sicher an. Gleichmäßiges Tempo, ruhig atmen: unten ein, beim Ziehen aus.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Bauchhöhe
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ausdauer-Finisher). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kniebeuge mit Rudern?
Vor allem die vorderen Oberschenkel, das Gesäß und den Latissimus. Mit dabei: Bizeps und oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kniebeuge mit Rudern ein?
Rolle: Beide Rollen auf Bauchhöhe. Griff: Einzelgriffe.
Geht Kniebeuge mit Rudern auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kniebeuge mit Rudern braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kabel-Goblet-Kniebeuge mit Drücken“ und „Boxschlag am Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Kniebeuge mit Rudern machen?
Für dieselbe Bewegung: Kniebeuge mit Drücken, Ausfallschritt mit Drücken und Kabel-Goblet-Kniebeuge mit Drücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kniebeuge mit Rudern in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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