Nogi · Finisher kondycyjny
Przysiad z wiosłowaniem
Przysiad z wiosłowaniem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda, pośladki i najszersze grzbietu. Pracują też: biceps i górna część pleców.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań przodem do maszyny, ręce wyprostowane, linka lekko napięta
- Biodra w tył i w dół do przysiadu, ręce zostają proste
- Wstając, jednym ruchem przyciągnij uchwyty do brzucha
- Na chwilę ściągnij łopatki, potem wyprostuj ręce i znowu w dół
Rada trenera
Linka trzyma cię w równowadze, gdy schodzisz w dół, dlatego ten przysiad daje poczucie pewności. Równe tempo, spokojny oddech: wdech na dole, wydech przy przyciąganiu.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości brzucha
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (finisher kondycyjny). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przysiad z wiosłowaniem”?
Głównie: czworogłowe uda, pośladki i najszersze grzbietu. Pomagają: biceps i górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Przysiad z wiosłowaniem”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości brzucha. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Przysiad z wiosłowaniem” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Przysiad z wiosłowaniem” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu” i „Cios na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przysiad z wiosłowaniem”?
Ten sam ruch: Przysiad z wyciskaniem nad głowę, Wykrok z wyciskaniem nad głowę i Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przysiad z wiosłowaniem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.