Jambes · Finisher cardio
Squat avec rowing
Squat avec rowing : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les dorsaux. Travaillent aussi : biceps et haut du dos.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Face à la machine, bras tendus, câble légèrement tendu
- Hanches vers l’arrière et le bas en squat, les bras restent tendus
- Remonte et, dans le même mouvement, tire les poignées vers le ventre
- Serre brièvement les omoplates, puis tends les bras et redescends
Le conseil du coach
Le câble te garde en équilibre pendant que tu descends : c’est pour ça que ce squat est rassurant. Rythme régulier, respiration calme : inspire en bas, expire en tirant.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur du ventre
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (finisher cardio). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Squat avec rowing : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps, les fessiers et les dorsaux. En soutien : biceps et haut du dos.
Squat avec rowing : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur du ventre. Prise : Poignées simples.
Squat avec rowing : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Squat avec rowing » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat à la poulie avec développé » et « Coup de poing à la poulie ».
Squat avec rowing : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Squat avec développé épaules, Fente avec développé épaules et Goblet squat à la poulie avec développé. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Squat avec rowing dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.