Klatka · Finisher kondycyjny
Naprzemienne wyciskanie ze skrętem tułowia
Naprzemienne wyciskanie ze skrętem tułowia to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa i mięśnie skośne brzucha. Pracują też: przedni akton barków, triceps i mięśnie brzucha.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Zrób krok przed maszynę, uchwyty przy klatce
- Wypchnij jedną rękę ukośnie przed siebie, tułów skręca się razem z nią
- Wróć nią do klatki, w tym czasie wypycha druga ręka
- Zmieniaj ręce w równym rytmie
Rada trenera
Wyciskanie i skręt w jednym, korpus pracuje przy każdym powtórzeniu. Lekki ciężar, spokojny rytm.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości klatki
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (finisher kondycyjny). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Naprzemienne wyciskanie ze skrętem tułowia”?
Głównie: klatka piersiowa i mięśnie skośne brzucha. Pomagają: przedni akton barków, triceps i mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Naprzemienne wyciskanie ze skrętem tułowia”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości klatki. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Naprzemienne wyciskanie ze skrętem tułowia” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Naprzemienne wyciskanie ze skrętem tułowia” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu” i „Cios na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Naprzemienne wyciskanie ze skrętem tułowia”?
Ten sam ruch: Przysiad z wyciskaniem nad głowę, Przysiad z wiosłowaniem i Wykrok z wyciskaniem nad głowę. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Naprzemienne wyciskanie ze skrętem tułowia w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.