Brust · Ausdauer-Finisher
Wechseldrücken mit Rumpfdrehung
Wechseldrücken mit Rumpfdrehung trainiert vor allem die Brust und die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: vordere Schulter, Trizeps und Bauch.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Einen Schritt vor die Maschine, Griffe an der Brust
- Einen Arm nach vorn quer vor den Körper drücken, Rumpf dreht mit
- Zurück zur Brust, dabei drückt der andere Arm
- Gleichmäßig im Wechsel
Aus der Praxis
Drücken und Drehen in einem: der Rumpf arbeitet bei jeder Wiederholung. Leichtes Gewicht, ruhiger Rhythmus.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Brusthöhe
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ausdauer-Finisher). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Wechseldrücken mit Rumpfdrehung?
Vor allem die Brust und die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: vordere Schulter, Trizeps und Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Wechseldrücken mit Rumpfdrehung ein?
Rolle: Beide Rollen auf Brusthöhe. Griff: Einzelgriffe.
Geht Wechseldrücken mit Rumpfdrehung auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Wechseldrücken mit Rumpfdrehung braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kabel-Goblet-Kniebeuge mit Drücken“ und „Boxschlag am Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Wechseldrücken mit Rumpfdrehung machen?
Für dieselbe Bewegung: Kniebeuge mit Drücken, Kniebeuge mit Rudern und Ausfallschritt mit Drücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Wechseldrücken mit Rumpfdrehung in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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