Pectoraux · Finisher cardio
Développé alterné avec rotation
Développé alterné avec rotation : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux et les obliques. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs, triceps et abdos.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Fais un pas devant la machine, poignées à la poitrine
- Pousse un bras vers l’avant en travers du corps, le tronc tourne avec
- Ramène-le à la poitrine pendant que l’autre bras pousse
- Alterne régulièrement
Le conseil du coach
Poussée et rotation en un seul mouvement : le tronc travaille à chaque répétition. Poids léger, rythme calme.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur de poitrine
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (finisher cardio). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé alterné avec rotation : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux et les obliques. En soutien : deltoïdes antérieurs, triceps et abdos.
Développé alterné avec rotation : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur de poitrine. Prise : Poignées simples.
Développé alterné avec rotation : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé alterné avec rotation » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat à la poulie avec développé » et « Coup de poing à la poulie ».
Développé alterné avec rotation : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Squat avec développé épaules, Squat avec rowing et Fente avec développé épaules. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé alterné avec rotation dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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