Tronc · Gainage
Relevé de jambes suspendu
Relevé de jambes suspendu : un exercice qui sollicite surtout les abdos. Travaillent aussi : obliques et avant-bras.
Poids du corps
Barre de traction
Stable
Exécution
- Suspends-toi calmement, épaules actives vers le bas
- Monte les jambes tendues jusqu’à l’horizontale
- Tiens brièvement en haut, le bassin bascule vers l’arrière
- Redescends lentement, sans te balancer
Le conseil du coach
Des jambes tendues font un bras de levier deux fois plus long que des genoux fléchis. Si tu te balances, marque un arrêt complet en bas : l’élan ne travaille que la prise.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Barre de traction largeur d’épaules
Charge
Poids du corps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Relevé de jambes suspendu : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos. En soutien : obliques et avant-bras.
Relevé de jambes suspendu : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Relevé de genoux suspendu et Gainage sur les coudes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Relevé de jambes suspendu dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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