Korpus · Korpus
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie nóg w zwisie to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie brzucha. Pracują też: mięśnie skośne brzucha i przedramiona.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Zawiśnij spokojnie, aktywnie ściągnij barki w dół
- Unieś proste nogi do poziomu
- Na górze krótko przytrzymaj, podwiń miednicę
- Opuszczaj powoli, bez bujania
Rada trenera
Proste nogi to dźwignia dwa razy dłuższa niż podciągnięte kolana. Jeśli się bujasz, na dole zatrzymaj się całkowicie. Bujanie trenuje tylko chwyt.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania na szerokość barków
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Unoszenie nóg w zwisie”?
Głównie: mięśnie brzucha. Pomagają: mięśnie skośne brzucha i przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Unoszenie nóg w zwisie”?
Ten sam ruch: Brzuszki na wyciągu, Unoszenie kolan w zwisie i Deska na przedramionach. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Unoszenie nóg w zwisie w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.