Rumpf · Rumpf
Beinheben im Hang
Beinheben im Hang trainiert vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Ruhig aushängen, Schultern aktiv nach unten
- Gestreckte Beine bis zur Waagerechten heben
- Oben kurz halten, Becken kippt nach hinten
- Langsam senken, ohne zu pendeln
Aus der Praxis
Gestreckte Beine sind ein doppelt so langer Hebel wie angezogene Knie. Pendelst du, stopp unten kurz ganz ab: Schwung trainiert nur den Griff.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Beinheben im Hang?
Vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch und Unterarme.
Was kann ich statt Beinheben im Hang machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Knieheben im Hang und Unterarmstütz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Beinheben im Hang in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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