Pectoraux · Finisher cardio
Coup de poing à la poulie
Coup de poing à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux et les obliques. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs et triceps.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la poulie, un pied devant l’autre, poignée à l’épaule
- L’autre main en garde au menton
- Frappe vivement vers l’avant, épaule et hanche tournent avec
- Reviens en contrôle, puis change de côté
Le conseil du coach
Pour l’endurance et la vitesse, pas pour la force : peu de poids, des coups rapides. L’élan vient de la hanche et du tronc.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur d’épaule
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (finisher cardio). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Coup de poing à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux et les obliques. En soutien : deltoïdes antérieurs et triceps.
Coup de poing à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur d’épaule. Prise : Une poignée simple.
Coup de poing à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Squat avec développé épaules, Squat avec rowing et Fente avec développé épaules. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Coup de poing à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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