Brust · Ausdauer-Finisher
Boxschlag am Kabel
Boxschlag am Kabel trainiert vor allem die Brust und die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: vordere Schulter und Trizeps.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Rolle in Schrittstellung, Griff an der Schulter
- Andere Hand als Deckung am Kinn
- Zügig nach vorn schlagen, Schulter und Hüfte drehen mit
- Kontrolliert zurück: dann die Seite wechseln
Aus der Praxis
Für Ausdauer und Schnelligkeit, nicht für Kraft: wenig Gewicht, flotte Schläge. Der Schwung kommt aus Hüfte und Rumpf.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Schulterhöhe
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ausdauer-Finisher). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Boxschlag am Kabel?
Vor allem die Brust und die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: vordere Schulter und Trizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Boxschlag am Kabel ein?
Rolle: Rolle auf Schulterhöhe. Griff: Ein Einzelgriff.
Was kann ich statt Boxschlag am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Kniebeuge mit Drücken, Kniebeuge mit Rudern und Ausfallschritt mit Drücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Boxschlag am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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