Klatka · Finisher kondycyjny
Cios na wyciągu
Cios na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa i mięśnie skośne brzucha. Pracują też: przedni akton barków i triceps.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do bloczka w wykroku, uchwyt przy barku
- Druga ręka osłania brodę
- Uderz dynamicznie do przodu, bark i biodro skręcają się razem z ciosem
- Wróć pod kontrolą, potem zmień stronę
Rada trenera
Na wytrzymałość i szybkość, nie na siłę: mały ciężar, szybkie ciosy. Moc idzie z bioder i korpusu.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości barków
Chwyt
Pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (finisher kondycyjny). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Cios na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa i mięśnie skośne brzucha. Pomagają: przedni akton barków i triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Cios na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na wysokości barków. Chwyt: Pojedynczy uchwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Cios na wyciągu”?
Ten sam ruch: Przysiad z wyciskaniem nad głowę, Przysiad z wiosłowaniem i Wykrok z wyciskaniem nad głowę. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Cios na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.