Brust · Drücken vor der Brust
Liegestütz
Liegestütz trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und Bauch.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Hände etwas weiter als schulterbreit
- Körper bildet eine Linie: Po und Bauch fest
- Brust bis knapp über den Boden
- Kraftvoll hoch drücken
Aus der Praxis
Zu schwer? Hände erhöht auf die Bank. Zu leicht? Füße auf die Bank: das verlagert die Arbeit zusätzlich auf die obere Brust.
Einstellung
Griff
Körpergewicht
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Liegestütz?
Vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und Bauch.
Was kann ich statt Liegestütz machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Liegestütz in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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