Pectoraux · Développé poitrine
Pompe
Pompe : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : triceps, deltoïdes antérieurs et abdos.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Mains un peu plus larges que les épaules
- Le corps forme une ligne : fessiers et abdos serrés
- Poitrine jusque juste au-dessus du sol
- Pousse fort vers le haut
Le conseil du coach
Trop dur ? Mains surélevées sur le banc. Trop facile ? Pieds sur le banc : le travail se déplace en plus vers le haut des pectoraux.
Réglage
Prise
Poids du corps
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pompe : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : triceps, deltoïdes antérieurs et abdos.
Pompe : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pompe dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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