Schultern · Ausdauer-Finisher
Wurfbewegung über Kopf
Wurfbewegung über Kopf trainiert vor allem die vordere Schulter, die Brust und die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Trizeps und Latissimus.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Rolle in Schrittstellung
- Griff hinter dem Kopf, Ellbogen hoch
- Wie beim Werfen nach vorn-unten ziehen, Rumpf dreht mit
- Langsam zurück hinter den Kopf
Aus der Praxis
Für Wurfsportler und alle, die Schwung trainieren wollen. Nur ganz leichtes Gewicht: die Schulter mag Tempo, aber keine schwere Last in dieser Stellung.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Schulterhöhe
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ausdauer-Finisher). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Wurfbewegung über Kopf?
Vor allem die vordere Schulter, die Brust und die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Trizeps und Latissimus.
Wie stelle ich den Kabelzug für Wurfbewegung über Kopf ein?
Rolle: Rolle auf Schulterhöhe. Griff: Ein Einzelgriff.
Was kann ich statt Wurfbewegung über Kopf machen?
Für dieselbe Bewegung: Kniebeuge mit Drücken, Kniebeuge mit Rudern und Ausfallschritt mit Drücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Wurfbewegung über Kopf in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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