Barki · Finisher kondycyjny
Rzut znad głowy
Rzut znad głowy to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków, klatka piersiowa i mięśnie skośne brzucha. Pracują też: triceps i najszersze grzbietu.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do bloczka w wykroku
- Uchwyt za głową, łokieć wysoko
- Ciągnij w przód i w dół jak przy rzucie, tułów skręca się razem z ruchem
- Wróć powoli za głowę
Rada trenera
Dla sportowców rzucających i wszystkich, którzy chcą ćwiczyć zamach. Tylko bardzo lekki ciężar: bark lubi szybkość, ale nie duże obciążenie w tej pozycji.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości barków
Chwyt
Pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (finisher kondycyjny). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rzut znad głowy”?
Głównie: przedni akton barków, klatka piersiowa i mięśnie skośne brzucha. Pomagają: triceps i najszersze grzbietu.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rzut znad głowy”?
Bloczek: Bloczek na wysokości barków. Chwyt: Pojedynczy uchwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rzut znad głowy”?
Ten sam ruch: Przysiad z wyciskaniem nad głowę, Przysiad z wiosłowaniem i Wykrok z wyciskaniem nad głowę. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rzut znad głowy w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.