Épaules · Finisher cardio
Lancer au-dessus de la tête
Lancer au-dessus de la tête : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, les pectoraux et les obliques. Travaillent aussi : triceps et dorsaux.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la poulie, un pied devant l’autre
- Poignée derrière la tête, coude haut
- Tire vers l’avant et le bas comme pour lancer, le tronc tourne avec
- Reviens lentement derrière la tête
Le conseil du coach
Pour les sports de lancer et tous ceux qui veulent travailler l’explosivité. Uniquement très léger : l’épaule aime la vitesse, mais pas une lourde charge dans cette position.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur d’épaule
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (finisher cardio). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Lancer au-dessus de la tête : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs, les pectoraux et les obliques. En soutien : triceps et dorsaux.
Lancer au-dessus de la tête : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur d’épaule. Prise : Une poignée simple.
Lancer au-dessus de la tête : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Squat avec développé épaules, Squat avec rowing et Fente avec développé épaules. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Lancer au-dessus de la tête dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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