Barki · Finisher kondycyjny
Zarzut i wyciskanie
Zarzut i wyciskanie to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków, boczny akton barków i górna część pleców. Pracują też: czworogłowe uda, pośladki i triceps.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do maszyny, drążek przed udami
- Lekko ugnij kolana, potem dynamicznie podciągnij drążek do barków
- Obróć łokcie pod drążek
- Wypchnij nad głowę, wracaj w dwóch krokach
Rada trenera
Ruch całego ciała z lekkim ciężarem. Linka ciągnie tu w dół i do tyłu, a nie pionowo, więc tylko lekko i czysto, nigdy na maksa.
Wyraźnie obciąża: bark i odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Długi drążek na obu linkach
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
jedno z: Drążek do ściągania (obie linki), Prosty drążek (obie linki)
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (finisher kondycyjny). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Zarzut i wyciskanie”?
Głównie: przedni akton barków, boczny akton barków i górna część pleców. Pomagają: czworogłowe uda, pośladki i triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Zarzut i wyciskanie”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Długi drążek na obu linkach.
Czy ćwiczenie „Zarzut i wyciskanie” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Zarzut i wyciskanie” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet z wyciskaniem na wyciągu” i „Cios na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Zarzut i wyciskanie”?
Ten sam ruch: Przysiad z wyciskaniem nad głowę, Przysiad z wiosłowaniem i Wykrok z wyciskaniem nad głowę. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Zarzut i wyciskanie w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.