Schultern · Ausdauer-Finisher
Umsetzen und Drücken
Umsetzen und Drücken trainiert vor allem die vordere Schulter, die seitliche Schulter und den oberen Rücken. Mit dabei: vorderer Oberschenkel, Gesäß und Trizeps.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Maschine, Stange vor den Oberschenkeln
- Leicht in die Knie, dann die Stange zügig bis vor die Schultern ziehen
- Ellbogen unter die Stange drehen
- Über den Kopf drücken, in zwei Schritten zurück
Aus der Praxis
Eine Ganzkörper-Bewegung mit leichter Last. Das Kabel zieht hier nach hinten-unten statt senkrecht: darum nur leicht und sauber, nie auf Maximum.
Belastet spürbar: Schulter und unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Lange Stange an beiden Kabeln
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
eins davon: Latzug-Stange (beide Kabel), Gerade Stange (beide Kabel)
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ausdauer-Finisher). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Umsetzen und Drücken?
Vor allem die vordere Schulter, die seitliche Schulter und den oberen Rücken. Mit dabei: vorderer Oberschenkel, Gesäß und Trizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Umsetzen und Drücken ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Lange Stange an beiden Kabeln.
Geht Umsetzen und Drücken auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Umsetzen und Drücken braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kabel-Goblet-Kniebeuge mit Drücken“ und „Boxschlag am Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Umsetzen und Drücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Kniebeuge mit Drücken, Kniebeuge mit Rudern und Ausfallschritt mit Drücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Umsetzen und Drücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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