Épaules · Finisher cardio
Épaulé-développé
Épaulé-développé : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes latéraux et le haut du dos. Travaillent aussi : quadriceps, fessiers et triceps.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, barre devant les cuisses
- Fléchis un peu les genoux, puis tire vivement la barre jusque devant les épaules
- Passe les coudes sous la barre
- Pousse au-dessus de la tête, redescends en deux temps
Le conseil du coach
Un mouvement complet avec une charge légère. Ici, le câble tire vers l’arrière et le bas au lieu de la verticale : reste donc léger et propre, jamais au maximum.
Sollicite nettement l’épaule et le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Barre droite longue sur les deux câbles
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
au choix : Barre de tirage (deux câbles), Barre droite (deux câbles)
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (finisher cardio). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Épaulé-développé : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs, les deltoïdes latéraux et le haut du dos. En soutien : quadriceps, fessiers et triceps.
Épaulé-développé : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Barre droite longue sur les deux câbles.
Épaulé-développé : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Épaulé-développé » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat à la poulie avec développé » et « Coup de poing à la poulie ».
Épaulé-développé : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Squat avec développé épaules, Squat avec rowing et Fente avec développé épaules. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Épaulé-développé dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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