Rumpf · Tragen
Taschen tragen auf der Stelle
Taschen tragen auf der Stelle trainiert vor allem die Unterarme und den oberen Rücken. Mit dabei: Bauch, seitlicher Bauch und Gesäß.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig zwischen den Rollen stehen, beide Griffe aufnehmen
- Aufrichten: Brust raus, Schultern tief
- Auf der Stelle gehen, Knie langsam heben
- Griffe fest halten: kontrolliert absetzen
Aus der Praxis
Zwei volle Taschen nach Hause tragen: das ist diese Übung. Sie stärkt Griff, Schultergürtel und Rumpf zugleich. Griffkraft ist einer der besten Anzeiger für gesundes Älterwerden.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe neben dem Körper
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Tragen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Taschen tragen auf der Stelle?
Vor allem die Unterarme und den oberen Rücken. Mit dabei: Bauch, seitlicher Bauch und Gesäß.
Wie stelle ich den Kabelzug für Taschen tragen auf der Stelle ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe neben dem Körper.
Geht Taschen tragen auf der Stelle auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Taschen tragen auf der Stelle braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Koffer tragen auf der Stelle“ und „Kabel-Crunch“ in den Plan.
Was kann ich statt Taschen tragen auf der Stelle machen?
Für dieselbe Bewegung: Koffer tragen auf der Stelle, Kabel-Crunch und Holzhacker. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Taschen tragen auf der Stelle in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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