Tronc · Port de charge
Marche du fermier sur place
Marche du fermier sur place : un exercice qui sollicite surtout les avant-bras et le haut du dos. Travaillent aussi : abdos, obliques et fessiers.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout au centre entre les poulies, prends les deux poignées
- Redresse-toi : poitrine sortie, épaules basses
- Marche sur place, monte lentement les genoux
- Tiens fermement les poignées, repose en contrôle
Le conseil du coach
Ramener deux sacs pleins à la maison : c’est exactement cet exercice. Il renforce en même temps la prise, la ceinture scapulaire et le tronc. La force de préhension est l’un des meilleurs indicateurs d’un vieillissement en bonne santé.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples le long du corps
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (port de charge). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Marche du fermier sur place : quels muscles travaillent ?
Surtout les avant-bras et le haut du dos. En soutien : abdos, obliques et fessiers.
Marche du fermier sur place : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples le long du corps.
Marche du fermier sur place : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Marche du fermier sur place » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Marche sur place avec valise » et « Crunch à la poulie ».
Marche du fermier sur place : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Marche sur place avec valise, Crunch à la poulie et Bûcheron à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Marche du fermier sur place dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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