Korpus · Noszenie
Spacer farmera w miejscu
Spacer farmera w miejscu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedramiona i górna część pleców. Pracują też: mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha i pośladki.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań pośrodku między bloczkami, podnieś oba uchwyty
- Wyprostuj się: klatka do przodu, barki nisko
- Maszeruj w miejscu, powoli unosząc kolana
- Trzymaj mocno uchwyty, odstaw je pod kontrolą
Rada trenera
Dwie pełne torby niesione do domu: to właśnie to ćwiczenie. Wzmacnia jednocześnie chwyt, obręcz barkową i korpus. Siła chwytu to jeden z najlepszych wskaźników zdrowego starzenia się.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty przy bokach
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (noszenie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Spacer farmera w miejscu”?
Głównie: przedramiona i górna część pleców. Pomagają: mięśnie brzucha, mięśnie skośne brzucha i pośladki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Spacer farmera w miejscu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty przy bokach.
Czy ćwiczenie „Spacer farmera w miejscu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Spacer farmera w miejscu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Spacer z walizką w miejscu” i „Brzuszki na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Spacer farmera w miejscu”?
Ten sam ruch: Spacer z walizką w miejscu, Brzuszki na wyciągu i Drwal na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Spacer farmera w miejscu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.