Jambes · Extension des mollets
Extension des mollets avec ceinture
Extension des mollets avec ceinture : un exercice qui sollicite surtout les mollets.
Deux câbles
Ceinture hanches/lest
Stable
Exécution
- Avant des pieds sur une surélévation, talons dans le vide
- Tiens-toi légèrement au cadre
- Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible, tiens en haut
- Descends bas les talons et étire deux secondes
Le conseil du coach
Avec la ceinture, la charge pend aux hanches : les mains ne limitent plus rien, et les deux piles ensemble sont enfin assez lourdes pour les mollets.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Les deux câbles à la ceinture de hanches, mains sur le cadre
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Ceinture hanches/lest
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des mollets). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension des mollets avec ceinture : quels muscles travaillent ?
Surtout les mollets.
Extension des mollets avec ceinture : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Les deux câbles à la ceinture de hanches, mains sur le cadre. Il te faut aussi : Ceinture hanches/lest.
Extension des mollets avec ceinture : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Extension des mollets avec ceinture » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Extension du mollet sur une jambe » et « Extension des mollets avec appui ».
Extension des mollets avec ceinture : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension des mollets à la poulie, Extension du mollet sur une jambe et Extension des mollets avec appui. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension des mollets avec ceinture dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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