Jambes · Finisher cardio
Squat avec développé épaules
Squat avec développé épaules : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les deltoïdes antérieurs. Travaillent aussi : triceps et abdos.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Debout entre les poulies, poignées aux épaules, coudes sous les mains
- Descends en squat, poitrine haute
- Remonte avec énergie et garde l’élan pour pousser
- Tends les bras au-dessus de la tête, ramène les poignées aux épaules et redescends
Le conseil du coach
Jambes et épaules en un seul mouvement : ça fait grimper le pouls sans avoir à sauter. Mets léger : ici, c’est la fluidité régulière qui compte, pas le poids.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples aux épaules
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (finisher cardio). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Squat avec développé épaules : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps, les fessiers et les deltoïdes antérieurs. En soutien : triceps et abdos.
Squat avec développé épaules : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples aux épaules.
Squat avec développé épaules : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Squat avec développé épaules » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Goblet squat à la poulie avec développé » et « Coup de poing à la poulie ».
Squat avec développé épaules : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Squat avec rowing, Fente avec développé épaules et Goblet squat à la poulie avec développé. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Squat avec développé épaules dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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