Schultern · Überkopfdrücken
Schulterdrücken am Kabel
Schulterdrücken am Kabel trainiert vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und oberer Rücken.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig zwischen den Türmen stehen, Griffe auf Schulterhöhe
- Bauch und Po anspannen: kein Hohlkreuz
- Senkrecht nach oben drücken
- Langsam bis auf Ohrhöhe ablassen
Aus der Praxis
Hier zieht das Kabel senkrecht nach unten: du wirst nicht weggedrückt und kannst im Stehen schwer trainieren. Schlägt der Gewichtsblock oben an, geh auf die Knie.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Überkopfdrücken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Schulterdrücken am Kabel?
Vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Schulterdrücken am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe.
Geht Schulterdrücken am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Schulterdrücken am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kettlebell-Schulterdrücken“ und „Arnold-Press“ in den Plan.
Was kann ich statt Schulterdrücken am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Schulterdrücken sitzend, Schulterdrücken kniend und Kettlebell-Schulterdrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Schulterdrücken am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.