Rumpf · Rumpf
Vierfüßler: Arm und Bein strecken
Vierfüßler: Arm und Bein strecken trainiert vor allem den unteren Rücken und das Gesäß. Mit dabei: Bauch und hintere Schulter.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Vierfüßlerstand, Rücken lang wie eine Tischplatte
- Einen Arm nach vorn und das gegenüberliegende Bein nach hinten strecken
- Zwei Sekunden halten, Becken bleibt waagerecht
- Absetzen und Seite wechseln: jede Streckung zählt
Aus der Praxis
Stell dir ein volles Glas auf dem unteren Rücken vor. Die Übung trainiert genau die Muskeln, die die Wirbelsäule ruhig halten: ohne sie zu belasten. Ein Kissen unter den Knien macht es angenehm.
Einstellung
Griff
Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Vierfüßler: Arm und Bein strecken?
Vor allem den unteren Rücken und das Gesäß. Mit dabei: Bauch und hintere Schulter.
Was kann ich statt Vierfüßler: Arm und Bein strecken machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Knieheben im Hang und Unterarmstütz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Vierfüßler: Arm und Bein strecken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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