Beine · Wadenheben
Wadenheben mit Gurt
Wadenheben mit Gurt trainiert vor allem die Waden.
Beide Kabel
Hüft-/Dip-Gurt
Stabil
So geht’s
- Fußballen auf eine Erhöhung, Fersen frei
- Am Rahmen leicht festhalten
- So hoch wie möglich auf die Zehenspitzen, oben halten
- Fersen tief ablassen und zwei Sekunden dehnen
Aus der Praxis
Mit dem Gurt hängt die Last an der Hüfte: die Hände begrenzen nichts mehr, und beide Stacks zusammen sind endlich schwer genug für die Waden.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Beide Kabel am Hüftgurt, Hände am Rahmen
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Hüft-/Dip-Gurt
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Wadenheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Wadenheben mit Gurt?
Vor allem die Waden.
Wie stelle ich den Kabelzug für Wadenheben mit Gurt ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Beide Kabel am Hüftgurt, Hände am Rahmen. Außerdem brauchst du: Hüft-/Dip-Gurt.
Geht Wadenheben mit Gurt auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Wadenheben mit Gurt braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Einbeiniges Wadenheben“ und „Fersenheben mit Halt“ in den Plan.
Was kann ich statt Wadenheben mit Gurt machen?
Für dieselbe Bewegung: Wadenheben, Einbeiniges Wadenheben und Fersenheben mit Halt. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Wadenheben mit Gurt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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