Beine · Ausdauer-Finisher
Kniebeuge mit Drücken
Kniebeuge mit Drücken trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel, das Gesäß und die vordere Schulter. Mit dabei: Trizeps und Bauch.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Zwischen den Rollen stehen, Griffe an die Schultern, Ellbogen unter den Händen
- In die Kniebeuge sinken, Brust bleibt oben
- Kraftvoll aufstehen und den Schwung ins Drücken mitnehmen
- Arme über Kopf strecken, Griffe zurück an die Schultern und wieder tief
Aus der Praxis
Beine und Schultern in einer Bewegung: das treibt den Puls hoch, ohne dass du springen musst. Leicht stecken: Hier zählt der gleichmäßige Fluss, nicht das Gewicht.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe an den Schultern
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ausdauer-Finisher). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kniebeuge mit Drücken?
Vor allem die vorderen Oberschenkel, das Gesäß und die vordere Schulter. Mit dabei: Trizeps und Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kniebeuge mit Drücken ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe an den Schultern.
Geht Kniebeuge mit Drücken auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kniebeuge mit Drücken braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kabel-Goblet-Kniebeuge mit Drücken“ und „Boxschlag am Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Kniebeuge mit Drücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Kniebeuge mit Rudern, Ausfallschritt mit Drücken und Kabel-Goblet-Kniebeuge mit Drücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kniebeuge mit Drücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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