Bras · Extension des triceps
Extension triceps à un bras en supination
Extension triceps à un bras en supination : un exercice qui sollicite surtout les triceps.
Un câble
Stable
Exécution
- Près de la machine, saisis la poignée par en dessous
- Coude contre les côtes, main libre sur la hanche
- Tends complètement le bras vers le bas et tiens brièvement
- Remonte lentement jusqu’à 90°, puis change de côté
Le conseil du coach
En supination, l’avant-bras ne peut pas aider : peu de poids suffit pour bien sentir la brûlure. En pronation classique, tu peux mettre un peu plus. Idéal pour corriger les différences entre les côtés.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Poignée simple, paume vers le haut
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension triceps à un bras en supination : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps.
Extension triceps à un bras en supination : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Poignée simple, paume vers le haut.
Extension triceps à un bras en supination : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps au-dessus de la tête et Extension triceps à la barre. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension triceps à un bras en supination dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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