Ramiona · Prostowanie ramion
Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem
Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań blisko maszyny, chwyć uchwyt od dołu
- Łokieć przy żebrach, wolna ręka na biodrze
- Wyprostuj rękę do końca w dół i chwilę przytrzymaj
- Powoli wróć do 90°, potem zmień stronę
Rada trenera
W podchwycie przedramię nie pomaga, więc mały ciężar wystarczy, żeby porządnie zapiekło. Zwykłym nachwytem weźmiesz trochę więcej. Idealne do wyrównania różnic między stronami.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, dłoń w górę
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem”?
Głównie: triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, dłoń w górę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion nad głową i Prostowanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.