Fessiers · Isolation des fessiers
Pont fessier sur une jambe
Pont fessier sur une jambe : un exercice qui sollicite surtout les fessiers. Travaillent aussi : ischio-jambiers.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Sur le dos, pose un pied près des fesses
- Lève l’autre jambe tendue
- Monte les hanches en poussant sur le talon
- Serre les fessiers en haut, redescends lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Aucun accessoire et ça brûle quand même. Si c’est trop facile, pose les épaules ou le pied sur le banc : l’amplitude augmente.
Réglage
Prise
Poids du corps
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (isolation des fessiers). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pont fessier sur une jambe : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers. En soutien : ischio-jambiers.
Pont fessier sur une jambe : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Hip thrust avec ceinture, Kickback fessier à la poulie et Abduction de hanche à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pont fessier sur une jambe dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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