Gesäß · Gesäß isoliert
Einbeinige Glute Bridge
Einbeinige Glute Bridge trainiert vor allem das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Rückenlage, ein Fuß nah am Po aufstellen
- Anderes Bein gestreckt anheben
- Hüfte über die Ferse hochdrücken
- Oben Po anspannen, langsam ablassen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Braucht kein Zubehör und brennt trotzdem. Wird es zu leicht, lege Schultern oder Fuß auf die Bank: das verlängert den Weg.
Einstellung
Griff
Körpergewicht
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Gesäß isoliert). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einbeinige Glute Bridge?
Vor allem das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel.
Was kann ich statt Einbeinige Glute Bridge machen?
Für dieselbe Bewegung: Hip Thrust mit Gurt, Glute Kickback und Abduktion am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einbeinige Glute Bridge in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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