Pośladki · Izolacja pośladków
Mostek biodrowy na jednej nodze
Mostek biodrowy na jednej nodze to ćwiczenie, w którym pracują głównie: pośladki. Pracują też: dwugłowe uda.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach, jedna stopa blisko pośladków
- Drugą nogę unieś prosto
- Wypchnij biodra w górę przez piętę
- Na górze napnij pośladki, opuszczaj powoli, potem zmień stronę
Rada trenera
Nie potrzebujesz sprzętu, a i tak czuć pieczenie. Gdy zrobi się za łatwo, oprzyj barki albo stopę na ławce, wtedy zakres ruchu się wydłuża.
Ustawienie
Chwyt
Masa ciała
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (izolacja pośladków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Mostek biodrowy na jednej nodze”?
Głównie: pośladki. Pomagają: dwugłowe uda.
Czym zastąpić ćwiczenie „Mostek biodrowy na jednej nodze”?
Ten sam ruch: Hip thrust z pasem, Wykopy w tył na wyciągu i Odwodzenie nogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Mostek biodrowy na jednej nodze w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.