Nogi · Wspięcia na palce
Wspięcia na palce na jednej nodze
Wspięcia na palce na jednej nodze to ćwiczenie, w którym pracują głównie: łydki.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Przodostopie jednej nogi na podwyższeniu, druga noga ugięta
- Wolną ręką trzymaj ramę
- Wspinaj się wysoko na palce i zatrzymaj na górze
- Opuść piętę nisko, potem zmień stronę
Rada trenera
Na jednej nodze łydka dźwiga całą masę ciała plus linkę, więc obciążenia wystarczy nawet bez pasa.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt po stronie nogi podporowej
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wspięcia na palce). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wspięcia na palce na jednej nodze”?
Głównie: łydki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wspięcia na palce na jednej nodze”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt po stronie nogi podporowej.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wspięcia na palce na jednej nodze”?
Ten sam ruch: Wspięcia na palce z pasem, Wspięcia na palce na wyciągu i Wspięcia na palce z podparciem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wspięcia na palce na jednej nodze w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.