Beine · Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben trainiert vor allem die Waden.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Ein Fußballen auf die Erhöhung, anderes Bein anwinkeln
- Freie Hand hält den Rahmen
- Ganz hoch auf die Zehenspitzen, oben halten
- Ferse tief ablassen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Einbeinig trägt eine Wade dein ganzes Körpergewicht plus Kabel: so wird auch ohne Gurt schwer genug trainiert.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff auf der Seite des Standbeins
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Wadenheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einbeiniges Wadenheben?
Vor allem die Waden.
Wie stelle ich den Kabelzug für Einbeiniges Wadenheben ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff auf der Seite des Standbeins.
Was kann ich statt Einbeiniges Wadenheben machen?
Für dieselbe Bewegung: Wadenheben mit Gurt, Wadenheben und Fersenheben mit Halt. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einbeiniges Wadenheben in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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