Jambes · Extension des mollets
Extension du mollet sur une jambe
Extension du mollet sur une jambe : un exercice qui sollicite surtout les mollets.
Un câble
Stable
Exécution
- Avant d’un pied sur la surélévation, plie l’autre jambe
- La main libre tient le cadre
- Monte tout en haut sur la pointe du pied, tiens
- Descends bas le talon, puis change de côté
Le conseil du coach
Sur une jambe, un mollet porte tout ton poids plus le câble : tu travailles assez lourd même sans ceinture.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple du côté de la jambe d’appui
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des mollets). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension du mollet sur une jambe : quels muscles travaillent ?
Surtout les mollets.
Extension du mollet sur une jambe : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple du côté de la jambe d’appui.
Extension du mollet sur une jambe : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension des mollets avec ceinture, Extension des mollets à la poulie et Extension des mollets avec appui. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension du mollet sur une jambe dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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