Nogi · Wspięcia na palce
Wspięcia na palce na wyciągu
Wspięcia na palce na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: łydki.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Przodostopie na podwyższeniu, pięty w powietrzu
- Wspinaj się na palce jak najwyżej
- Zatrzymaj się na górze na sekundę
- Opuść pięty nisko i rozciągnij łydki
Rada trenera
Z pasem biodrowym zamiast uchwytów weźmiesz dużo większy ciężar, a dłonie się nie zmęczą.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty przy biodrach
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wspięcia na palce). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wspięcia na palce na wyciągu”?
Głównie: łydki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wspięcia na palce na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty przy biodrach.
Czy ćwiczenie „Wspięcia na palce na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wspięcia na palce na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wspięcia na palce na jednej nodze” i „Wspięcia na palce z podparciem”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wspięcia na palce na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wspięcia na palce z pasem, Wspięcia na palce na jednej nodze i Wspięcia na palce z podparciem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wspięcia na palce na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.