Jambes · Extension des mollets
Extension des mollets à la poulie
Extension des mollets à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les mollets.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Avant des pieds sur une surélévation, talons dans le vide
- Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible
- Tiens une seconde en haut
- Descends bas les talons et étire
Le conseil du coach
Avec la ceinture de hanches au lieu des poignées, tu peux charger nettement plus sans que les mains fatiguent.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples à côté des hanches
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des mollets). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension des mollets à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les mollets.
Extension des mollets à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples à côté des hanches.
Extension des mollets à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Extension des mollets à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Extension du mollet sur une jambe » et « Extension des mollets avec appui ».
Extension des mollets à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension des mollets avec ceinture, Extension du mollet sur une jambe et Extension des mollets avec appui. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension des mollets à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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