Beine · Wadenheben
Wadenheben
Wadenheben trainiert vor allem die Waden.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Fußballen auf eine Erhöhung, Fersen frei
- So hoch wie möglich auf die Zehenspitzen
- Oben eine Sekunde halten
- Fersen tief ablassen und dehnen
Aus der Praxis
Mit dem Hüftgurt statt Griffen geht deutlich mehr Gewicht, ohne dass die Hände ermüden.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe neben der Hüfte
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Wadenheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Wadenheben?
Vor allem die Waden.
Wie stelle ich den Kabelzug für Wadenheben ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe neben der Hüfte.
Geht Wadenheben auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Wadenheben braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Einbeiniges Wadenheben“ und „Fersenheben mit Halt“ in den Plan.
Was kann ich statt Wadenheben machen?
Für dieselbe Bewegung: Wadenheben mit Gurt, Einbeiniges Wadenheben und Fersenheben mit Halt. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Wadenheben in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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