Nogi · Wspięcia na palce
Wspięcia na palce z pasem
Wspięcia na palce z pasem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: łydki.
Obie linki
Pas biodrowy / do dipów
Stabilnie
Jak to zrobić
- Przodostopie na podwyższeniu, pięty w powietrzu
- Lekko trzymaj się ramy
- Wspinaj się na palce jak najwyżej i zatrzymaj na górze
- Opuść pięty nisko i rozciągaj przez dwie sekundy
Rada trenera
Z pasem ciężar wisi na biodrach, więc dłonie niczego już nie ograniczają, a oba stosy płyt razem są w końcu wystarczająco ciężkie dla łydek.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Obie linki przy pasie biodrowym, dłonie na ramie
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Pas biodrowy / do dipów
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wspięcia na palce). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wspięcia na palce z pasem”?
Głównie: łydki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wspięcia na palce z pasem”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Obie linki przy pasie biodrowym, dłonie na ramie. Potrzebujesz też: Pas biodrowy / do dipów.
Czy ćwiczenie „Wspięcia na palce z pasem” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wspięcia na palce z pasem” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wspięcia na palce na jednej nodze” i „Wspięcia na palce z podparciem”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wspięcia na palce z pasem”?
Ten sam ruch: Wspięcia na palce na wyciągu, Wspięcia na palce na jednej nodze i Wspięcia na palce z podparciem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wspięcia na palce z pasem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.