Barki · Wyciskanie nad głowę
Wyciskanie nad głowę siedząc
Wyciskanie nad głowę siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pracują też: triceps i górna część pleców.
Obie linki
Taboret lub skrzynia
Stabilnie
Jak to zrobić
- Ustaw ławkę lub stołek w poprzek między kolumnami, usiądź prosto na krawędzi
- Uchwyty na wysokości barków, łokcie lekko przed tułowiem
- Wypchnij pionowo w górę, nie wyginaj lędźwi
- Powoli opuść do wysokości uszu
Rada trenera
Na siedząco linka ma dłuższą drogę, zanim stos płyt uderzy o górę, a nogi nie mogą pomagać. Z regulowaną ławką ustaw oparcie prawie pionowo i oprzyj się, wtedy weźmiesz jeszcze większy ciężar.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Taboret lub skrzynia
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie nad głowę). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie nad głowę siedząc”?
Głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pomagają: triceps i górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie nad głowę siedząc”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty. Potrzebujesz też: Taboret lub skrzynia.
Czy ćwiczenie „Wyciskanie nad głowę siedząc” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wyciskanie nad głowę siedząc” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wyciskanie kettlebell nad głowę” i „Arnoldki”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie nad głowę siedząc”?
Ten sam ruch: Wyciskanie nad głowę na wyciągu, Wyciskanie nad głowę klęcząc i Wyciskanie kettlebell nad głowę. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie nad głowę siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.