Schultern · Überkopfdrücken
Schulterdrücken sitzend
Schulterdrücken sitzend trainiert vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und oberer Rücken.
Beide Kabel
Hocker oder Kiste
Stabil
So geht’s
- Bank oder Hocker quer zwischen die Türme, aufrecht auf die Kante setzen
- Griffe auf Schulterhöhe, Ellbogen leicht vor dem Körper
- Senkrecht nach oben drücken, ohne ins Hohlkreuz zu fallen
- Langsam bis auf Ohrhöhe ablassen
Aus der Praxis
Im Sitzen hast du mehr Kabelweg, bevor der Gewichtsblock oben anschlägt, und die Beine können nicht mithelfen. Mit einer verstellbaren Bank: Lehne fast senkrecht stellen und anlehnen: dann geht noch mehr Gewicht.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Hocker oder Kiste
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Überkopfdrücken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Schulterdrücken sitzend?
Vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Schulterdrücken sitzend ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe. Außerdem brauchst du: Hocker oder Kiste.
Geht Schulterdrücken sitzend auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Schulterdrücken sitzend braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kettlebell-Schulterdrücken“ und „Arnold-Press“ in den Plan.
Was kann ich statt Schulterdrücken sitzend machen?
Für dieselbe Bewegung: Schulterdrücken am Kabel, Schulterdrücken kniend und Kettlebell-Schulterdrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Schulterdrücken sitzend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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