Épaules · Développé épaules
Développé épaules assis
Développé épaules assis : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : triceps et haut du dos.
Deux câbles
Tabouret ou caisse
Stable
Exécution
- Banc ou tabouret en travers entre les colonnes, assieds-toi droit au bord
- Poignées à hauteur d’épaules, coudes légèrement devant le corps
- Pousse à la verticale vers le haut sans te cambrer
- Redescends lentement jusqu’à hauteur des oreilles
Le conseil du coach
Assis, tu as plus de course de câble avant que la pile cogne en haut, et les jambes ne peuvent pas aider. Avec un banc réglable : dossier presque vertical et dos appuyé, tu peux charger encore plus.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Tabouret ou caisse
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé épaules). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé épaules assis : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. En soutien : triceps et haut du dos.
Développé épaules assis : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples. Il te faut aussi : Tabouret ou caisse.
Développé épaules assis : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé épaules assis » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Développé épaules kettlebell » et « Développé Arnold ».
Développé épaules assis : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé épaules à la poulie, Développé épaules à genoux à la poulie et Développé épaules kettlebell. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé épaules assis dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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