Épaules · Développé épaules
Développé épaules à genoux à la poulie
Développé épaules à genoux à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : triceps et abdos.
Deux câbles
Stable
Exécution
- À genoux sur un tapis au centre entre les colonnes, hanches tendues
- Poignées à hauteur d’épaules, fessiers et abdos serrés
- Pousse à la verticale vers le haut
- Redescends lentement jusqu’à hauteur des oreilles
Le conseil du coach
La solution quand la pile cogne en haut en position debout : à genoux, tu es environ 40 cm plus bas et tu as toute l’amplitude. Si tu compenses en te cambrant, ça se voit tout de suite : plus honnête que debout.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé épaules). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé épaules à genoux à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. En soutien : triceps et abdos.
Développé épaules à genoux à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples.
Développé épaules à genoux à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé épaules à genoux à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Développé épaules kettlebell » et « Développé Arnold ».
Développé épaules à genoux à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé épaules à la poulie, Développé épaules assis et Développé épaules kettlebell. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé épaules à genoux à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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